Dluh spánku z horkých nocí nelze naspat, pomůže spánková hygiena

Spánkový dluh z nocí, kdy spaní narušovalo horko, nedožene člověk v chladnějších nocích tím, že spí více. Zdravý člověk by měl spát šest až osm hodin v kuse. Po týdnu, kdy spal kvůli horku denně třeba jen pět hodin, nemůže o víkendu dluh dohnat tím, že si hodiny dospí. Rady, jak dopřát tělu osvěžení, přináší server www.dobry-spanek.cz.

"Příliš krátký nebo přerušovaný spánek vede k horšímu soustředění, poruchám pozornosti i duševním poruchám. Pokud je nedostatek spánku dlouhodobý, může to vést ke vzniku cukrovky a srdečně-cévních onemocnění," varuje lékař Tomáš Šebek.

Spánek by podle něj měl být celistvý. Nepřerušovaný spánek umožní správné a dostatečné střídání jednotlivých fází spánku. Jen to přináší odpočinek, regeneraci všech tělních soustav i správné uložení informací do mozku. "Při nedostatečné délce jedné spánkové fáze dochází také k horšímu nástupu fáze další, takže opakované zdřímnutí člověka možná osvěží, ale kvalitní spánek nenahradí," vysvětlil lékař.

Pokud by člověk spal každý den o dvě hodiny méně, nemůže si v přidat pět hodin spánku v sobotu a dalších pět v neděli. Nikdy totiž nenaspí přesně ty fáze spánku, o které přišel. Řešením je upravit spánkovou hygienu, tedy to, jak dlouho člověk spí a jak kvalitně. Tím dá tělu možnost napravit škody vzniklé nedostatkem spánku.

Spánková hygiena spočívá v celkové úpravě režimu spánku a usínání. Důležité je usínat v pravidelnou hodinu v klidné místnosti připravené ke spaní. Probouzet by se měl člověk bez budíku, až když se dostatečně vyspí. Pak teprve se přirozeně aktivuje proces probouzení. Člověk by si tedy měl tak naplánovat čas, kdy se uloží ke spánku, aby měl do rána dostatek času pro vyspání.

Zdroj: ČTK