Budete‑li více cvičit, vyhnete se pěti nemocem
Vyšší úrovně fyzické aktivity, než jsou doporučené Světovou zdravotnickou organizací (WHO), jsou spojeny s nižším relativním rizikem vzniku pěti závažných onemocnění. To je závěr metaanalýzy publikované v renomovaném časopisu British Medical Journal.
Největšího přínosu bylo dosaženo při 3 000–4 000 MET minut týdně (pozn. red.: MET = metabolic equivalent of task; tato jednotka odpovídá spotřebě 1 kilokalorie na kilogram tělesné hmotnosti cvičícího za hodinu – energetická spotřeba při klidném sezení). Při vyšších úrovních aktivity byl již zaznamenán minimální dodatečný přínos. Pro lepší představu – k dosažení 3 000 MET minut/týden stačí stoupat po schodech po dobu 10 minut, luxovat po dobu 15 minut, zahradničit 20 minut, běhat 20 minut, chodit nebo jet na kole po dobu 25 minut každý den.
Výzkumníci analyzovali 174 studií, které sledovaly výskyt onemocnění a celkovou fyzickou aktivitu, včetně činnosti ve volném čase, v zaměstnání, doma nebo při aktivních přesunech (jízda na kole do práce apod.). Ve srovnání s lidmi, kteří nedosahovali doporučené úrovně WHO, tedy 600 MET minut/týden, byla i nízká aktivita (600–3 999 MET minut/týden) spojena se signifikantním snížením rizika. Ale největší redukce rizika byla zaznamenána ve skupině osob s vysokou aktivitou 8 000 MET minut/týden nebo více.
Tato vysoká aktivita byla spojena s následujícím snížením relativního rizika pro choroby:
- Diabetes: o 28 procent
- Ischemická CMP: o 26 procent
- Ischemická choroba srdeční: o 25 procent
- Karcinom tlustého střeva: o 21 procent
- Karcinom prsu: o 14 procent
Na základě těchto zjištění autoři docházejí k závěru, že k tomu, aby mohlo být dosaženo výrazného snížení rizika vzniku uvedených onemocnění, musí být celková fyzická aktivita několikanásobně vyšší, než je současná doporučená minimální úroveň 600 MET minut/týden. Autoři editorialů však zprávě vytýkají, že nezmiňuje potřebné úrovně intenzity cvičení či aktivit.
Zdroj: